Wie bekomme ich Verstopfung in den Griff?

In der Schwangerschaft wird dein Darm aufgrund der veränderten Hormonlage etwas träge – Verstopfung ist eine typische Schwangerschaftsbeschwerde. Glücklicherweise kannst du deine Verdauung sehr gut regulieren, wenn du ausreichend trinkst und darauf achtest, welche Lebensmittel du zu dir nimmst. Versuche, 2-3 Liter Flüssigkeit jeden Tag zu dir zu nehmen, in Form von Wasser, ungesüßtem Tee, ungesüßten Frucht- oder Gemüsesäften. Zudem spielt die richtige Ernährung eine große Rolle. Setze Vollkornprodukte, Obst und Gemüse auf deinen Speiseplan. Weizenkleie, Naturjoghurts, Feigenwasser, naturtrüber Apfelsaft oder Leinsamen helfen deinem Darm ebenso auf die Sprünge. Von Abführmitteln wird dringend abgeraten! Wichtig ist es außerdem, auf ausreichend Bewegung zu achten, davon profitiert auch deine Verdauung.

Kritisch betrachtet: Man weiß mittlerweile, dass Eisenpräparate Verstopfung fördern können, da sich der Stuhl verhärtet. Nun versuchen viele Schwangere mit Magnesiumtabletten gegenzusteuern, da Magnesium den Stuhl auflockert.  Du solltest jedoch nicht auf eigene Faust herumexperimentieren und die Dosierung von Magnesium und Eisen beliebig ändern. Bei Problemen sprich mit deinem Arzt/deiner Ärztin. Vielleicht gibt es eine Alternative zu den klassischen Eisentabletten!

Bei Blähungen und Völlegefühl helfen Fencheltee oder eine Schwangerschaftsteemischung.