Wie viel Gewicht darf ich in der Schwangerschaft zunehmen?

Wie viel du tatsächlich zunehmen solltest, hängt von deinem Ausgangsgewicht ab. Normalgewichtige Frauen, die einen BMI zwischen 18,5 und 24,9 aufweisen, sollen in etwa 11,4 kg bis 14,9 kg zunehmen, und zwar auf die gesamte Schwangerschaft gesehen. Wenn du weniger zunimmst, ist das auch kein Problem. Dein Kind wächst mit Sicherheit trotzdem, vorausgesetzt, du ernährst dich ausgewogen und nimmst ausreichend Kalorien zu dir.

Wir wissen mittlerweile, dass du nicht zwingend für zwei essen musst, ebenso wissen wir, dass ein paar Kilogramm mehr ein auch ein gutes Polster für die Stillzeit sein können. Es gilt also, die gesunde Balance zu halten. An manchen Tagen wirst du vielleicht mehr Appetit haben, an anderen Tagen weniger. Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die dich und dein Baby mit hochwertiger Energie und jenen Nährstoffen versorgt, die ihr beide jetzt benötigt.

Die Grafik zeigt einen idealtypischen Verlauf der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft. Vergiss jedoch nicht, dass jeder Körper einzigartig ist. Es ist also vollkommen ausreichend, wenn du dich im Rahmen der empfohlenen Gewichtszunahme bewegst.